Hormonidieetti

Hormonidieetti-kirjan kirjoittaja, Optimal Performancen Kaisa Jaakkola luennoi tänään kirjansa aiheista.

Tapahtuman FB-sivun mukaan luennon Hormonidieetti - nuku enemmän ja paremmin piti olla klo 18.30-21.30. Olin ajoissa paikalla, mutta oli ihan pakko hakea kahvia ja jotain syötävää koko päivän kulkemisen jälkeen jotta jaksaa koko pitkän luennon olla skarppina. Lopputulemana olin 5min myöhässä koska Helsingintuntemukseni yhdistettynä huonoon suuntavaistoon johti minua harhaan ;) Onneksi (mun kannalta, ei Kaisan) oli muitakin myöhäisiä... ja luento loppui jo 19.40

Luennon aiheita:

Miksi hormonitasapaino on tärkeä terveydelle?
Miten nukkuminen liittyy hormonitasapainoon ja kuinka unta voi parantaa ravinnon avulla?
Voiko unen määrän ja laadun parantaminen laihduttaa?

Valitettavasti ennakko-odotukset eivät täyttyneet. Aiheita sivuttiin todella pikaisesti ja todettiin että juu kyllä, unen määrä ja laatu voi laihduttaa.

Liekö ennakko-odotusten suuruuteen osasyynä se, että olen nyt kaksi kertaa kuullut Natural bootcampin Jukka Harjun puhuvan samasta aiheesta, ja olen ollut haltioitunut Jukan tavasta selittää asiat tosi loogisesti, selkeästi ja luottamusta herättävästi.

Voi olla että Jukan tyyli saisi uskomaan ihan mihin vain, en tiedä.
Testaa itse: Naturan bootcampin sivuilta saat tilattua itsellesi ilmaisen Ruoka NYT -oppaan. Kannattaa lukea jos ravintoasiat yhtään kiinnostaa.

Sivulla näkyvän mainos-sitaatin Johanna 30v en sitten muuten oikeesti ole minä! Mulla ei ole mitään siteitä eikä suhteita ko. firmaan, enkä ole käynyt - vielä - tutustumassa tuohon treeniin.

Kaisan luennossa liian suuri osuus oli mielestäni oman firman esittelyssä. Itse olisin kaivannut enemmän puhetta siitä, mitä ne hormonit tekevät ja miten ne vaikuttavat, ja ennen kaikkea mikä niihin vaikuttaa. Nyt summa summarum oli: nuku enemmän ja voi paremmin.

Keinoja: Pimennä makuuhuone (laitteista myös herätevirrat pois), syö aamulla protskua ja hiilaria illalla (hmmm..), syö magnesiumia (mielellään sitä heidän maahantuomaa joka imeytyy hyvin), kirjoita illalla mielessä pyörivät tehtävät paperille ja kirjoita sen jälkeen kiitollisuuspäiväkirjaan viisi asiaa joista voit olla kiitollinen. Ja aina pitäisi mennä nukkumaan n. klo 22. (oon jo pari tuntia myöhässä :/ )

Tilasin kuitenkin Kaisan Hormonidieetti-kirjan. Toivottavasti siellä mennään syvemmälle hormoneiden vaikutukseen. Luennon ilmiselvä tarkoitus oli myydä kirjaa, ja ilmiselvyys on aina huono asia. Myynti olisi saattanut onnistua paremmin, jos yleisölle olisi antanut hieman enemmän makupaloja - nämä ei ihan vielä vakuuttanut. Jos en itse tarvitsisi kirjaa ammattini puolesta (ja saisi verovähennyksiä siitä) en olisi ostanut.

---

Kaupungilla pyöriessäni kävin Lautapeli.fi-kaupassa ja löysin pitkään etsimäni Imagon.
Vein vikan kappaleen enkä malta odottaa että pääsen arvioimaan mikä huonekalu tai auto kaverini olisi :)

Kävin myös Ruohonjuuressa täydentämässä varastoja - ihan oikein pariin otteeseen kävin kun en ekalla käynnilla malttanut ihan kaikkea ostaa.

Huomenna Wrangelle kuvattavaksi, töihin ja vielä illalla Les Millsin jatkokoulutuksiin. Huh ja puuh, pitkä päivä tiedossa taas. Onneks kaikki on kivoja juttuja - vaikka ei kivojenkaan juttujen tarttis aina samana päivänä olla.

Hyvää unta!! :)

Kiire kiire...

Täytyy tehdä sitä ja tätä ja tuota. Koko loppu vuosi on kalenterissa varattu ja vapaapäivät (siis töistä vapaat) on täynnä juoksevia asioita ja sitä ja tätä ja tuota.

Onneksi kaikki on kivoja juttuja ja itse olen niitä innostuksissani haalinut. Silti odotan jo sitä vapaapäivää kun voin vaan köllähtää sohvalle, nostaa jalat ylös ja lukea yhden ihanan pt-asiakkaani lainaamaa kirjaa.

Töissäkin on kiire. Koska olen krooninen myöhästelijä, mun on vaikea pysyä ohjausaikatauluissa. Yhtä asiakasta varten on varattu 25 tai 55minuuttia, eikä se ikinä tahdo riittää. Kun yhden asiakkaan kanssa tapaaminen venähtää, koko loppupäivä menee aikataulusta jäljessä.

Oon ottanut kalenteriin "ruokataukoja" aina parin asiakkaan välein, jotta saan tasattua aikataulua. Ruokatauko on siis "ruokatauko", koska harvemmin ehtii syömään ;)

Siinä on mulla opettelemista. Aikataulussa.

Granaattiomena-päärynäsmoothie

Kiitos vinkkaajalle, tortillalasagne oli nopeaa, helppoa, herkullista:

Tortillalasagne

Jotta ei näyttäisi liikaa ruokablogilta, alla kuva Wrangen katalogikuvauksesta. Nyt odotellaan millaisia kuvia Sammyn kamera tallensi ja miltä ne näyttää uudessa kuvastossa :)

Johanna ja Maija

Ja taas mennään!

Yhteistyössä...

Yhteistyössä Johanna ja WRANGE! :D

Jei! Sponssisopparin eka mukavuus oli kuukauden lisäravinteet. Nyt ei kasvaminen jää ainakaan protskun puutteesta kiinni. Ihanaa kun voi luottaa siihen, että saa lihaskavuun tarvittavat ravinteet takuuvarmasti vaikka olis matti kukkarossa.

Tämän peruskuntokauden eka kova jalkajumppa tuntui mahtavalta ja meni perille. Oli sitä jo odotettuki, mutta nyt vasta selkä kesti.

Kyykky

Jalkaprässi

Ponnistukset penkiltä

Ponnistukset vaakaprässissä

Pohjeprässi

Taka- ja etureidet taljassa

Hyvästä treenilatingista tietysti iso kiitos myös Wrangen ekalle ravinnepaketille, jonka teho oli ainakin psyykkisesti massiivinen :)

Kiitos QNT Beta Blastin treenissä oli sopivasti pirteyttä ja tuntumaa. Palkkarit sekottu hyvin smartshakessa, jonka pohjapaloissa kulkee mukavasti vitskut ja mineraalit mukana. Huippua! Oon pitkään halunnu tollasen smartshaken, mut en vaan ole malttanut ostaa kun tavallisia shakereita on kaapit piukassa.

Metapuren protskussa mansikka-banaani on aika jännä uus maukukokemus.

Seuraavaksi vastavuoroisuuden nimissä patsastelen uuden kuvaston Puma mallina (juu juu  puumanainen, haa haa!), mutta jostain syystä musta tuntuu että sekin on mulle vaan ja ainoastaan kiva juttu ;D

FAF IC

FAF = Fitness Academy of Finland (www.faf.fi)ja IC = Indoor Cycling (eli spinning).

Tuli siinä sisäänajettua uudet pyöräilykengät parin päivän sisäpyöräilykoulutuksessa.

Mukavat kaksi päivää takana. Meillä on ihanan pieni kuuden hengen ryhmä ja kouluttajana pieni ja sirpakka Katarina Hemling.

Pari poljettua tuntia ja muutamat tekniikka- ja ohjausharjoitukset tuntuvat lihaksissa, kaikki uusi ja vanha informaatio tuntuu päässä ja kokonaisuudessaan viikonloppu oli tosi kiva. Aika hurahti tosi nopeasti.

Pyöräily on tosi kokonaisvaltaista touhua kun sitä tekee ihan tosissaan ja oikealla tekniikalla. Jalat, selkä, kädet ja jopa vatsa joutuu töihin kun uskaltaa vaan laittaa tarpeeksi vastusta. Syke huitelee (hallitusti) taivaissa ja hiki virtaa. Se on ihanaa!! Ja ne pyöräilykengät oli ihan mahtavat. Ikinä enää en halua polkea tavallisilla kengillä -en ehkä edes omalla Tunturilla ;)

Seuraavaa kahden päivän pätkää joutuukin odottamaan pari viikkoa. Sillä aikaa treenataan polkemista ja ohjaamista ja pyöräilytunnin rakentamista. Haasteena on opetella polkemaan kevyesti ja tekemään basic-tunti, jolla aloittelijatkin pärjää. Helpompaa olis vaan painaa se tuttu veren maku suussa ;)

Palautukseen vihersmoothie ja äidiltä saatua Skarppia... sitten unta kuulaan ja kohti uutta energistä viikkoa :)

Kohta poljetaan lujaa!

Vapaapäivänä on just kiva herätä 7.00 ja lähteä stadiin lääkärin tutkimuskäynnille, ihan vain kuullakseen että on mennyt ihan turhaan - palataan asiaan kuukauden tai parin päästä. Jaaha.

Reissusta teki kuitenkin onnistuneen My Brand New Shimanos!!
Tervetuloa Indoor Cycling - koulutusviikonloppu :D

Forumin Intersportissa kengät 119€ + klossit 22,90€. Olisin Fressin ohjaajana saanut -30% hinnasta, mutta ei ollut kokoja.

Stockmanilla samat kengät 99€ ja klossit 14,50€. Paitsi että viime vuoden malliston kivamman värisen kengän pakettiin kuului klossit ja Shimanon sukat. Koska rahapussista löytyi vielä kanta-asiakaskuponki -20%, jäi koko setille hintaa alle 80€
Kuka olisi uskonut että Stockalla on halvempaa?! En minä ainakaan.

Forumissa kävelin pari kertaa Arnoldsin ohi ja sain vastustettua kiusausta pysähtyä donitsikahville. olin tyytyväinen, kunnes ymmärsin ettei ollut mitään syytä kieltäytyä. Olisin ihan hyvin voinut nautiskella siitäkin stadin reissusta koko rahan edestä.

Kotimatkalla kävin vielä treenaamassa eilen auki hierottua selkää ja olkapäitä. Olisin voinut fiksumminkin treenin kohteen valita, mutta oli niin kivaa kun selällä sai tehtyä taas jotain.
Kamera oli mukana laukussa, muttei tullut salin puolelle asti. Hups.

Ylätaljaa 6 x 10-15
Kapeeta alatalja 6 x 10-15
Kulmasoutua käsipainoilla 3 x 10-12
takaolkapäät taljassa & käsipainoilla yht. 5 x 15
vipunostot sivulle kp 3 x 12

Ihanan aurinkoisen päivän kruunasi mahtavan mukava sähköposti josta tuonnempana sitten lisää ;)

Vuohenjuusto-ruccola-karppisämpylä ja suklainen vihersmoothie. Namsk!

Fressi Convention

Lauantaina oli vuotuinen Fressi Convention - henkilökunnan jumppa-, koulutus- ja virkistyspäivä.

Aamu alkoi  Les Millsin Sh'bamilla, josta juuri ja juuri myöhästyin. Päätin jo edellisenä iltana olla ottamatta paineita aikataulusta, koska jumppaa oli tarjolla neljässä salissa jatkuvalla höökällä, ja lisäksi luentoja, joten ihan varmasti ehtisi tarpeeksi.

Puma Shopin antia oli puoleen hintaan tarjolla, joten aika kului myös silloin kun ei jumpattanut ;)

Oli ihanaa nähdä sellasia kollegoita, joita ei syystä tai toisesta usein näe, kuten ihana Suvi, jonka kanssa kävin tankotanssimassa joskus viime vuonna.

Pystyin vastustamaan Puma Shopia kunnes Suvi vakuutti, että "tää huppari on kaunis ja tosi monikäyttöinen - sitä voi pitää ihan kaiken kanssa: farkkujen, verkkareiden. lenkkareiden, korkkareiden... ;)"
Ja niin mä sitten murruin.

Ja mainospaitaa päälle jos vaikka eksyy Satsille tai Elixiaan treenaamaan ;)

ZumbaInTheCircuit oli eka tunti johon osallistuin.
Joka toinen minuutti kiertoharjoittelulaitteessa lihaskuntoa ja joka toinen shake shake shake ohjaajan opastuksella. Zumbaminuuttioli paljon lyhyempi ku lihaskuntominuutti. Energisen tunnin energinen ohjaaja oli Mira Hillberg Tampereen Fressiltä.

Seuraavana kokeilussa oli Veera Salokankaan Show&Latino.
Ohjaaja oli ihana. Kauniita liikkeitä ja ammattitaitoista ohjausta. Tehtiin pari blockia hienoa (show)koreografiaa. Eka oli helppo, toinen hieman vaikeampi, molemmat sujui yksinään ihan jees, mutta kun ne pistettiin yhteen en osannut enää kumpaakaan. Mutta hauskaa oli ;D

Sitten olikin mun vetämän juoksutunnin vuoro. Kivasti tuli juoksijoita ja tunti meni kivasti vaikka ohjaajalla ei ollutkaan mattoa eikä mikkiä eikä fläppitaulua, eli ei mitään pyydettyjä välineitä ;)

Lounaaksi lohikeittoa ja tomaatti-vuohenjuustokeittoa. Namskis!

Ruokaa sulattelin Jukka Harjun Rentoudu, Palaudu, Kehity -luennolla, ja jatkoin heti perään Jukan Luonnolliset ravintolisät -luennolla.

Levon merkityksestä puhuttiin mm. sen hormonaalisten vaikutusten kautta. Stressin merkitys ja vaikutus tuli hyvin kansankielellä yksinkertaisen selkeästi käsiteltyä, samoin maaperän ravinnekäyhyyden merkitys suoraan ihmisten ravintoon ja välillisesti mm. lihan koostumukseen. Tykkäsin! (siis luennosta, en ravinneköyhyydestä. Ostan tästä lähtien vain Luomua!)
Saatiin myös maistiaisia vihersmoothiesta, goji-marjoista ja chiasiemenistä. Nähtiin myös Jukan juovan lasipullosta savea. Yäk.

Jukka Harju oli loistava luennoitsija. Suosittelen osallistumaan hänen luennoilleen jos vain jossain on sellainen mahdollisuus. Olisin voinut kuunnella enemmänkin - molemmat luennot oli ihan liian lyhyitä.

Päivän loppuun vielä yksi juoksutunti, sen jälkeen saunomista ja porealtaassa rentoutumista ennen siirtymistä Meripuistoon päivälliselle: salaatteja,mozzarella, lohta, kanaa, punaviiniä ja jälkkäriksi ihana suklaa brulee, tai oikeastaan kaksi, koska mä söin Jenninkin bruleen kun se ei onneks tykänny.

Koko mahtavan Conventionpäivän kruunasi ihana ruoka ja hyvä seura. Ensi vuotta odotellessa :)

--

Uunijuustoa ja juustosämpylöitä

Koska maito on aina loppu, ostin maitojauhetta joka säilyy kuivakaapin perällä ja siitä saa tarvittaessa maidot kahviin ja ruuanlaittoon.

Paketin takana oli uunijuuston ohje, ja sitähän oli kokeiltava ihan vain siitä riemusta että sellaista saa tehdä ja kaloreita laskematta syödä.
(Kuinkahan monta viikkoa tämä vapauden riemu taas kestää?)

Rookie mistake, nappasin hyllystä TAVALLISTA maitojauhetta siitä HYLAn vierestä. Huomasin vasta kun masu tuli niin tosi kipeeksi. Epäilin ensin että syynä olisi vain se, että söin sitä juustoa niin paljon, mutta ei, tavallista oli.

Karppaaminen on yksi niistä sanoista, jotka saavat verenpaineeni pikkuisen nousemaan. (Muita ovat "värimaailma", "luukki", "allekirjoittanut", pitkässäjuoksussa"...). Kaikki nykyään karppaa, ja käyttäytyvät kuin karppaaminen olisi ainoa oikea tapa elää. En halua myöntää karppaavani vaikka olenkin vähentänyt hiilareiden syöntiä sen jälkeen kun huomasin kuinka paljon parempi olo ilman vehnää ja sokeria on. Paljon liikkuva tarvitsee kuitenkin hiilaria, joten en ole fanaattinen sen suhteen.

Muistan muuten ajan kun tv:ssa mainostettiin kasviksia jinglellä "puolikiloa päivässä" ja mietin että se on ihan hemmetin paljon. Nyt puolikiloa kasviksia on ihan perus setti. Kaikkeen tottuu.

Koska hiilihydraattien vähentämistä (en vieläkään halua käyttää sitä sanaa!) on jo iät ja ajat käytetty diabeetikoiden ja kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivien hoitona, päätin rajoittaa hiilareita myös tuolta avopuoliskoltani. Saattaa vaikuttaa diktaattorimaiselta, mutta koska minä käyn kaupassa ja minä teen ruuat, minulla on oikeus olla keittämättä riisiä ja pastaa. Piste.

Idea vaati puoliskolta hieman nikottelua, vastaväitteitä, turhautunutta tuhahtelua ja kiukkuisia katseita mutta päätyi lopulta hiljaiseen myöntymiseen. Pahin juttu oli kuulemma koko homman vaikeus. Mikä ihmeen vaikeus? Sen sijaan että lappaa riisiä lautaselle, ei lappaa!

Vanha ajatusmalli: riisistä maha täyteen, pihviä maun vuoksi ja pari kasvista kun käsketään.
Uusi ajatusmalli: Pihvistä maha täyteen, kasviksista makua ja vitamiineja, riisiä vähän näön vuoksi.

Miten hiilihydraattien vähennys sitten vaikuttaa?
Energiatason nousu on tähän asti kuulemma johtunut kilpirauhaslääkkeestä - se on yhtäkkiä alkanut vaikuttaa, mutta tänään oli oluen ja pitsan palan jälkeen alkanut kovasti väsyttää ja turvottaa. Niinpä.

Tein siis vähähiilihydraattista leipää.

4 kananmunaa (2 olis riittänyt)

1/2 purkkia rahkaa

1/2 dl Jyttejauhoa

1/2 dl siemensekoitusta

1,5 dl mantelijauhetta

3 rkl sokerijuurikaskuitua

2 tl leivinjauhetta

200g juustoraastetta (150g olis riittänyt)

1 tl suolaa (olis pitänyt laittaa mutta unohdin ;))

Kaikki aineet sekaisin ja uunipellille 6:ksi kasaksi. 225 asteisessa uunissa 15 minuuttia riittää ja hyvää tulee. juustoraaste tekee niistä kaloripommeja joten me syödään niitä vain silloin kun täytyy saada leuoille jotain pureskeltavaa kananmunan tai rahkan kanssa.

--

Huomenna on Fressi Convention. Henkilökunnan virkistyspäivä jossa koko päivä jumpataan, tanssitaan, pyöräillään tai joogataan, kuunnellaan supermielenkiintoisilta vaikuttavia luentoja tai tietysti juostaan mun kahdella juoksutunnilla :D

Välillä lounastetaan ja taas jatketaan. Illalla saunotaan, syödään ja juodaan. 

Luvassa siis huippukiva pyhäinpäivä!

--

minuuttipeliä

Uusin empiirinen tutkimukseni osoittaa, että mitä aiemmin aamukahvini juon, sitä mustempana sen haluan. Hassua.

Maanantaina oli aikainen aamuherätys ja jännityspäivä 1/4: pääsykokeet.

Vaikka tavallisina päivinä uni maistuu, herääminen 6.00 ei ole vaikeaa jos luvassa on jotain mukavaa tai jännittävää. No, pääsykokeet ei koskaan ole kovin mukavia.

Toimintaterapian aikuiskoulutukseen oli hakijoita 319, joista 22 otetaan opiskelemaan. Ei haittaa jos en pääse, koska niitä rautoja on tällä hetkellä tulessa muitakin ;)

Ennakkotehtävä
Pääsykokeeseen ei ollut kirjoja luettavana vaan ennakkotehtävänä oli kirjoittaa 1-3 sivuinen selostus kuka olen, mitä olen tehnyt, miksi haluan toimintaterapeutiksi ja millaiset tulevaisuudensuunnitelmat on toimintaterapeuttina.

Aineistokoe
Auditoriassa jaettu aineisto käsitteli Piercen Terapeuttisen voiman mallia. Tehtävänä oli valita itselle tuttu ja tärkeä toiminta, ja analysoida sitä Terapeuttisen voiman mallin mukaan.
Valitsin toiminnaksi ryhmäliikunnan ojaamisen. Analysointi oli mielenkiintoista ja itsellekin yllättävää.

Ryhmätehtävä
Kuvittelin että ryhmätehtävä olisi hastattelu tai keskustelu, mutta neljän hengen ryhmämme tarkoitus oli suunnitella 30minuutin toiminnallinen osuus vanhusten kerhopäivään.
Aikaa suunnittelulle oli 15min. ja kaksi toimintaterapian lehtoria tarkkaili meitä hiljaa sivusta. Kysymyksiä ja tarkennuksia ei saanut esittää. Kuvittelimme että suunnittelun jälkeen olisi presentaatio jossa jokainen saisi tuoda sitä omaa näkemystään esiin, mutta ei, se oli siinä. Pelkkä suunnittelu ja ulos.
Kuinka paljon vartissa saa selville? No ehkä sen, onko joku syrjäänvetäytyvä, keskittymiskyvytön tai kykenemätön ymmärtämään tehtävää.

Ehkä se nainen karsiutui pois joka pyysi päästä vessaan siinä vaiheessa kun kaikki 150 ihmistä oli ahtautunut auditorion pieniin ja ahtaisiin penkkeihin, vaikka odotteluaikaa salin ulkopuolella oli ollut vähintään 20min.
Joku muukin sieltä (keskeltä tietenkin) punkesi vessaan ja selitti että hänkin on lähtenyt Tampereelta siihen ja siihen aikaan ja vessahätä on jo kova. Juuri se nainen oli seisoskellut käytävässä mun vieressä kun odoteltiin saliin pääsyä. Argh.

Entäs kokeen jälkeen? Koe loppui 10.00, mutta salista sai poistua 8.30. Puolentoista tunnin ajan me reunoilla istuvat jouduimme keräämään paperit, kynät ja pullot taittopöydältä ja nousemaan niiden tieltä jotka keskeltä halusivat pois. Onneksi mulle jäi vielä 3minuuttia ylimääräistä aikaa :)

Pääsykokeen jälkeen oli hyvä runtata vähän rautaa. Salille oli hommattu uusi nostovyö. Jei!! Ekaa kertaa löytyi niin pieni vyö että sopi mulle. Uskalsin tehdä maastavetoja pitkästä aikaa kun sain kipuiselle selälle tukea. Muutenkin oli tosi hyvä treeni enkä olisi malttanut lähteä kotiin lainkaan ;)

Tiistaina oli vuorossa Fressi Fit -tunti, kun PT-asiakkaani oli tullut kipeäksi ja perui tapaamisen. Toiminnallista harjoittelua. Superkiva tunti.

Keskiviikkona oli taas flunssaperuutuksia ja pääsin testailemaan jumppia. Luvassa oli ilta Mikon kanssa: Core, Dance ja venyttely30. Ei mitään järkeä tehdä Corea ja Dancea noin päin peräkkäin, mutta sainpa testata molemmat tunnit. Nekin oli tosi hyviä vaikka Dancessa pysyinkin mukana aina sen yhden blockin ja putosin kärryiltä kun kaksi blockia piti yhdistää. Damn. Liian tottunut noihin biiseittäin tehtäviin tunteihin.

Tänään onkin sitten tukkaputkellajuoksupäivä. Siitä lisää jos ja kun joskus selviydyn vielä kotiin...

Energiaa!!!